Comment réduire le ronflement ?

Le ronflement est souvent lié au mode de vie et vous pouvez apporter quelques modifications simples pour le prévenir. Essayez ces 5 conseils pratiques si vous souhaitez mettre un terme à vos problèmes de ronflement ou celui de l’un de vos proches.

Un poids convenable

Maintenir un poids et une alimentation sains. L’excès de poids de quelques kilos peut entraîner le ronflement. Les tissus adipeux autour de votre cou compriment les voies respiratoires et empêchent l’air d’entrer et de sortir librement.

Une meilleure position de sommeil

Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Pendant que vous dormez sur le dos, votre langue, votre menton et tout excès de graisse sous votre menton peuvent se détendre et écraser vos voies respiratoires. Dormir à vos côtés empêche cela.

Faire attention aux choses que vous prenez avant de vous coucher

Évitez l’alcool avant d’aller au lit. L’alcool rend les muscles plus détendus que d’habitude pendant une nuit de sommeil normale. Cela peut encourager le fond de votre gorge à s’effondrer lorsque vous respirez, ce qui provoque le ronflement.

Une réduction du tabac

Arrêtez de fumer ou réduisez votre consommation de tabac. La fumée de cigarette irrite la muqueuse du nez et de la gorge, provoquant une enflure et un catarrhe. Cela signifie que le débit d’air diminue et que vous êtes plus susceptible de ronfler.

Apprendre à respirer par le nez

Gardez le nez dégagé de manière à pouvoir respirer par le nez plutôt que par la bouche. Si une allergie bloque votre nez, essayez des comprimés d’antihistaminique ou un spray nasal. Demandez conseil à votre pharmacien ou consultez votre généraliste si vous êtes allergique à une allergie ou à toute autre affection du nez ou de la respiration, telle qu’une sinusite.

Se procurer un dispositif anti-ronflement en vente libre

Une gamme de traitements et d’appareils anti-ronflement est en vente mobre. Ceux-ci comprennent les bandelettes nasales, qui ouvrent les narines plus larges, les sprays pour la gorge et les dispositifs appelés dispositifs d’avancement mandibulaire (MAD), qui repositionnent la mâchoire pour améliorer la circulation de l’air. Votre pharmacien peut vous dire ce qui est disponible.

Aide médicale pour le ronflement

Si l’auto-assistance ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d’autres traitements. Vous pouvez en savoir plus sur les traitements du ronflement homeopathie auprès de votre médecin traitant. Ce traitement est souvent préconisé dans le cas des personnes qui n’arrivent pas à s’auto contrôler pour éviter le ronflement. Comme elle est à base de médecine douce, vous n’aurez rien à craindre concernant sa pratique.